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论体育院系跨栏跑教学心理障碍的排除

作者：裴竟波

更新时间：2012-11-12

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跨栏跑技术的教学是体育院系田径技术教材中较为复杂的部分。要想以良好的技术和较快的速度跨过规定高度的十个栏架，除具备良好的身体素质外，还应具备良好的心理素质，而良好心理素质的形成从“不惧栏”开始。因此，对体育院系学生跨栏跑教学，首先要从克服“惧栏”心理障碍入手，选择一些简便易行的方法，由过渡性的分解练习向完整练习过渡。只有这样才能更好地完成教学任务，提高跨栏教学质量。其具体方法如下：
　　１　“导引”法
　　学习跨栏教材之初，首先向学生简介跨栏跑世界纪录，全国纪录和技术动作特点、规则的演变、锻炼身体的价值等，鼓励学生克服困难，消除“惧栏”心理，激发学习兴趣和勇敢精神，让学生尽快进入角色。
　　２　“分析”法
　　根据学生自身素质情况进行“优势”因素分析，使学生正确认识自己的能力。例如学生身材普遍较高，弹跳又好，而栏高仅有９１．４厘米，只要掌握了跨栏的正确技术，发挥出自己的水平移动速度，就一定能够顺利、快速跨过十个栏架。从而使他们建立信心，去努力实现自己的愿望。
　　３　“素质”提高法
　　配合跨栏技术教学，优先发展柔韧、速度、弹跳、力量素质。有针对性地采用以下方法：
　　①摆动腿和起跨腿在肋木上压腿、摆腿练习。“跨栏坐”结合摆臂，上体前倾来体会上体与“跨栏步”协调配合的练习。
　　②放松跑、计时跑、栏侧跑。
　　③空跨跑练习，用白灰在跑道上画出２．６米宽的标记，让学生中速三步一跨模仿跨栏动作跨越标记。（如图１）
　　④低障碍跑，在空跨跑练习的基础上，用实心球或标志物代替栏架，起跑到第一障碍物用站立式起跑八步，并用三步节奏连续跨越障碍。（如图２）

图１　跨栏空跨跑练习

图２　跨越低障碍练习

　　⑤跨越皮条跑：用标枪扎在四至五米宽的跑道上，中间由皮条代替栏架，练习皮条的高度和栏间距离长短，可视学生练习情况适当调整。
　　⑥原地交换腿跳，立定三至五级跳，连续跳栏架练习等。
　　⑦手扶肋木（墙）跨栏角，计数计时。摆动腿的负重提摆、负重蹲跳、俯卧腿屈伸、攻栏摆臂模仿练习。
　　４　“简化”法
　　根据学生的身体条件和实际水平适当降低栏架高度，缩短栏间距离。如栏架高度采用７６．２厘米或８４厘米，栏间距离采用８米～８．５米，简化条件降低难度，有利于学生消除心理障碍，更容易掌握正确的跨栏跑技术。
　　５　“完整”法
　　在初步掌握跨越第一栏技术后，应标出起跨点，诱导学生“攻摆扑栏”，学习起跑７～８步至第一栏技术，结合跨越第一栏，练习３步或４步栏间跑。采用的练习为：起跑至第一栏并跨越第一栏；起跑跨越前三栏；跨五个栏、十个栏。跨好第一栏是“前提”，跨好前三个栏求“节奏”，跨好前五栏看“速度”。为全程跨栏做好身体素质、技术和意志品质的准备，逐步克服心理障碍。
　　６　“反馈”法
　　反馈是控制论的基本概念之一。成果反馈具有提示和激励作用，在教学中利用此法能够使学生及时了解自己的学习结果，有利于纠正错误，改进动作。一般多采用“提示”、“强调”等第二信号，如“起跨点远一点”、“大腿快压”、“后腿提侧拉前顶”、“伸臂上体前倾”、“脚尖勾起”等等。同时，对技术动作较好的学生可用“对”、“剪绞再快”、“再蹬直”、“再向前扑”等技术提示，将正误信息及时反馈给学生，从而使学生激起进一步学好动作技术的信心和克服困难的决心。
　　此外，在跨栏跑教学中，还可采用鼓励法，技术评价等方法克服某些消极的学习心理，激发学生不怕困难，敢于胜利的学习欲望。总之，采用有针对性的心理教学法，可以使学生建立良好的心理背景，极大地提高跨栏教学效果。

　　本文作者　　湖南师范大学体育学院（４１００１２）

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