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浅谈篮球运动员专项速度素质训练

作者 :章龙飞更新时间:2014-5-3

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(军事经济学院襄阳士官学校学员24队  湖北  襄阳  441118 )


摘 要:随着现代篮球技、战术的迅速发展,比赛速度越来越快,攻防对抗越来越激烈,因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。本文阐述了篮球运动员速度素质定义、种类、以及特征,分析了篮球专项速度训练基本原则、生理因素与提高速度素质的关系,提出了相应的速度素质训练方法。

关键词:篮球;运动员;速度;素质;训练。


篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的,运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞,准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作,这就对运动员的速度等身体素质提出了更高的要求。因此,对篮球运动员速度素质训练应贯穿整个训练计划。


一、速度素质定义、种类以及特征

1、定义:是指运动员在比赛中快速行进移位的能力。速度素质包括反应速度、 动作速度和移动速度。反应速度是指人体对各种信号刺激(声、 光、 触等)快速反应的能力。 篮球运动员主要从视觉反应、触觉反应及声觉反应几方面来加强和提高。篮球运动中移动速度的提高对于在比赛中采取主动进攻具有重要意义, 可通过采用 85% - 95% 的强度, 进行间歇性的短跑加速练习, 高频率的专门性练习(运球)及各种爆发力练习。

2、种类。(1)反应速度:是指运动员对种种外界刺激快速应变的能力,也就是作出反应的潜伏时间。(2)动作速度:是指运动员快速完成某一动作的能力,如篮球运动员转身和三步上篮的时间。(3)动作频率:是指在单位时间内运动员完成同意动作的次数。(4)移动速度:是指单位时间内运动员通过一定距离的能力,它是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力,而且受力量、耐力、柔韧性和动作技术的影响。

3、特征。(1)篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速度冲刺。(2)篮球专项速度要求运动员对复杂的运动过程判断清晰,对篮球技术动作的时空特征熟悉,对对手的动作行为事先就有感知,对球场、球速和个人控制的空间范围都能准确的把握。(3)篮球运动员的速度素质在动作结构方面的特点,是重心低,不断改变运动方向,在短距离内能发挥最大的速度能力。


二、篮球专项速度训练基本原则

1、全面性原则。不论从速度素质的分类角度,还是从篮球运动自身的项目特点来看,速度素质是一个复杂的综合素质。速度能力的提高和其他能力的提高一样,需要制定详细、全面的训练计划,并且要严格执行。要突出专项特点,从专项速度的结构人手,与基础速度训练相结合,全方位的提高速度素质。  

2、 敏感期原则。速度素质的发展受遗传因素的影响很大,存在明显的个体差异,有速度发展的敏感期。如果在敏感期内进行系统、全面的速度训练会收到很好的效果,起到事半功倍的作用。一般儿童少年时期是速度素质发展的黄金时期,男性一般在1 2—1 3岁, 女性在 1 3~1 4岁。因此在速度素质发展的敏感期内,采用正确的训练方法手段,可以有效提高速度素质。对于篮球项 目来说,在少年运动员的训练中,需要教练员充分了解、认识速度素质的敏感期,加强速度能力的训练,为运动员今后的训练和比赛打下良好的基础。  

3、专项性原则。每一个项目由于技术特点不同, 势必造成运动员在体能方面需要和专项技术相结合, 使体能为专项服务。篮球项目的速度素质提高, 同样需要考虑专项技术的特点。在速度训练中, 要注意在接近专项动作的关节角度、 关节活动范围的情况下进行训练, 同时处理好局部与整体的关系。速度训练必须要与专项技术相结合,从实战出发,进行针对性训练。  

三、生理因素与提高速度素质的关系

人体肌肉有快肌和慢肌两种,快肌中所含的肌纤维是白肌纤维,白肌纤维收缩速度快,有利于发展速度。有关资料对优秀的短跑运动员肌肉中肌纤维的研究表明:凡是从事速度训练, 而且成绩卓越的运动员的肌肉中白肌纤维占优势。速度训练虽然不能改变肌纤维类型,但速度训练可以增大肌肉中白肌纤维的收缩力量和收缩速度,从而有利于提高速度素质. 因此, 系统地有计划地在训练中安排发展速度素质的练习,可以有效地保持和提高白肌纤维在肌肉中的作用。篮球运动要求运动员动作要突然、快速,突然快速的动作主要是由肌肉的爆发式收缩来完成的。所以,应采取相应的训练措施,提高运动员的速度素质。人体无氧代谢是发展速度的基础。因此,提高人体无氧代谢能力也是提高速度的重要方面。  


四、速度素质训练方法

1、各种步法练习。可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力,在提高技术水平时少走弯路,因此应该坚持经常练习,女篮球运动员尤其要加强这方面的训练,如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

2、各种起动跑练习。发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性,同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中,当听或看到信号后,突然起动做各种距离的快跑练习;根据教练员的信号,做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习;两人一组并排站立,听或看到信号后,抢2米远处地上的球等。

3、各种跑的练习。可训练女篮球运动员在赛场上的观察力,选择,合理位置的能力,在进攻时摆脱防守,在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线,控制对手自由行动的能力。如50m折回跑,往返跑练习;变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。

4、结合球的各种跑练习。可提高进攻速度和防守质量,培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习;两人一组,全场快速传接球上篮;三人一组全场快攻练习上篮等。

参考文献:

1、李晓燕.篮球专项速度训练方法刍议【J】.中州大学学报.2011年5期;

2、高文胜.篮球运动员速度素质的探讨【J】.宁德师专学报自然科学版.2009年1期。

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