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中学生体质健康标准达标指导手册》(初一年级)

作者 :张帅 黄艳武更新时间:2013-5-22

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第一章 “我”和《国家学生体质健康标准》

(借鉴初中教材《体育与健康》中“初中生和体育与健康”一文的写法)

一、《标准》实施的三大功能  (《标准解读》P73-74)

1、身心教育功能;

2、及时反馈功能;

3、引导锻炼功能。

二、《标准》实施的四项规定(《标准解读》P4-5,62-63)

1、学校教育工作的重要组成部分

2、初中学生毕业升学的重要依据

3、学生评优获奖学金的必备条件

4、《标准》成绩评定的相关要求

三、《标准》评定的五类指标(《标准解读》P4、6)

1、身高标准体重

2、肺活量体重指数

3、耐力类项目

4、柔韧力量类项目

5、速度灵巧累项目(或以表格的形式呈现)

四、初一年级《国家学生体质健康标准》评分表

1、男生身高标准体重表(《标准解读》P25-29)

2、女生身高标准体重表(《标准解读》P30-32)

3、初一年级男生评分表(《标准解读》P33)

4、初一年级女生评分表(《标准解读》P34)

第二章  “我”要铸造健美的身体形态(《标准解读》P168)

一、体育与身体形态(初中教材《体育与健康》P4)

1、什么是身体形态(初中教材《体育与健康》P4)

2、初中生身体形态发育特点(初中教材《体育与健康》P6,《标准解读》P175)

3、了解“我”的身体形态发育情况(初中教材《体育与健康》P7)

(1)身高测试方法(《标准解读》P111-113)

(2)体重测试方法(《标准解读》P113-114)

(3) “我”的身体形态得分(案例呈现,《标准解读》P109-110)


二、初中学生发展身体形态的锻炼方法(《标准解读》P176-179)

1、女生练习内容

(1)胸部练习

(2)波浪练习

(3)腰腹部练习

(4)臀部腿部练习

(5)把杆练习

(6)韵律操练习

2、男生练习内容

(1)上肢练习

(2)腰腹背练习

(3)下肢练习

(4)武术练习

三、常见的身体形态发展不平衡或畸形的体育锻炼矫正方法(《标准解读》P184-191)

1、两肩高低不一(《标准解读》P184)

2、驼背(《标准解读》P184-185,189)

3、脊柱侧弯(《标准解读》P185-186)

4、溜肩(《标准解读》P186)

5、“O”形腿(《标准解读》P187)

6、“X”形腿(《标准解读》P187-188)

7、扁平足(《标准解读》P188-189)

8、“豆芽菜”体形(《标准解读》P189,190)

9、肥胖(《标准解读》P189-190)

四、形体练习中应注意的事项(初中教材《体育与健康》P7,结合学习园地)

五、课外活动与家庭锻炼(《标准解读》P183)

第三章  如何拥有强劲动力的身体机能

一、体育与机能发展(初中教材《体育与健康》P4,《标准解读》P192)

1、什么是身体机能(初中教材《体育与健康》P8)

2、初中生身体机能发育特点(初中教材《体育与健康》P9,《标准解读》P198)

3、 “我”的身体机能发展状况(初中教材《体育与健康》P9)

(1)肺活量测试方法(《标准解读》P116-117)

(2)肺活量体重指数计算公式(《标准解读》P96)

(3) “我”的身体机能得分(案例呈现,《标准解读》P108)

二、初中学生发展身体机能的锻炼方法(《标准解读》P198)

1、校内体育活动(《标准解读》P199)

(1)田径:跑、跳、投等各项教材内容。尤其是快速跑和耐久跑是发展速度和耐力以及奔跑能力的运动项目

(2)武术(《标准解读》P199)

(3)跳绳(《标准解读》P199)

(4)游戏(《标准解读》P200)

2、校外体育活动(《标准解读》P200)

(1)趣味性越野跑

(2)郊游、游泳、球类活动、划船、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、各种游戏、慢跑、散步等

三、发展身体机能应注意的事项(初中教材《体育与健康》P10,《标准解读》P204)

1、青春期高血压(《标准解读》P204)

2、女生生理特点的锻炼要求(《标准解读》P203-204)

3、不宜提倡的体育活动(《标准解读》P205)

(1)掰手腕练习(《标准解读》P205)

(2)绑沙袋练习(《标准解读》P205)

(3)超长距离跑(《标准解读》P205)

4、锻炼时间选择(《标准解读》P205-206)

5、锻炼环境选择(安全性)(《标准解读》P206-207)

第四章  发展提高身体素质和运动能力,我自信、我骄傲(《标准解读》P208)

    一、什么是身体素质(《标准解读》P205-206,概述)

    二、少年儿童身体素质发展的特点(《标准解读》P210)

     1、少年儿童身体素质的自然增长(《标准解读》P210-213)

     2、青春发育期男女身体素质和运动能力的差异(《标准解读》P213-214)

     3、运动技能的形成规律(《标准解读》P215)

    三、如何投的远——发展力量素质(《标准解读》P216-218)实心球的技术原理及测试办法

     握力体重指数的测试方法

     1、上肢肌肉力量(《标准解读》P216-221)

     (1)俯卧撑(《标准解读》P218)

     (2)双杠臂屈伸(《标准解读》P218)

     (3)支撑或悬垂移动(《标准解读》P219)

     (4)哑铃练习(《标准解读》P219)

     (5)仰卧悬垂臂屈伸(《标准解读》P219)

     2、腰腹背肌力量(《标准解读》P219)

     (1)仰卧起坐(《标准解读》P219)

     (2)收腹举腿(《标准解读》P219)

     (3)俯卧背屈(《标准解读》P220)

     (4)左右转体(《标准解读》P220)

     (5)抱腰角力(《标准解读》P220)

     3、下肢力量(《标准解读》P220)

     (1)深蹲起

     (2)连续跳跃

     4、注意事项(《标准解读》P221)

四、怎样跑得快——发展速度素质(《标准解读》P222)

快速跑的技术原理及测试方法

立定跳远的测试方法

1、反应速度(《标准解读》P222)

(1)听信号起跑、加速跑及各类跑步练习

(2)小步跑、高抬腿跑等跑得辅助练习

(3)转身、俯撑等各种姿势的起跑练习

(4)传接、抢截球练习

2、动作速度(《标准解读》P223)

(1)听信号摆臂

(2)快速高抬腿、小步跑等辅助练习

(3)快速加速跑练习

3、位移速度(《标准解读》P224)

30米、50米跑练习

4、注意事项(《标准解读》P224)

(1)年龄特征

(2)练习安排合理

(3)注意全面发展

(4)重视肌肉放松

    五、如何跑的远——发展耐力素质(《标准解读》P225)

    耐久跑的技术原理及测试方法

      1、1分钟立卧撑

      2、重复上坡跑

      3、沙滩跑

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