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目 录
第一章 “我”和《国家学生体质健康标准》
(借鉴初中教材《体育与健康》中“初中生和体育与健康”一文的写法)
一、《标准》实施的三大功能 (《标准解读》P73-74)
1、身心教育功能;
2、及时反馈功能;
3、引导锻炼功能。
二、《标准》实施的四项规定(《标准解读》P4-5,62-63)
1、学校教育工作的重要组成部分
2、初中学生毕业升学的重要依据
3、学生评优获奖学金的必备条件
4、《标准》成绩评定的相关要求
三、《标准》评定的五类指标(《标准解读》P4、6)
1、身高标准体重
2、肺活量体重指数
3、耐力类项目
4、柔韧力量类项目
5、速度灵巧累项目(或以表格的形式呈现)
四、初一年级《国家学生体质健康标准》评分表
1、男生身高标准体重表(《标准解读》P25-29)
2、女生身高标准体重表(《标准解读》P30-32)
3、初一年级男生评分表(《标准解读》P33)
4、初一年级女生评分表(《标准解读》P34)
第二章 “我”要铸造健美的身体形态(《标准解读》P168)
一、体育与身体形态(初中教材《体育与健康》P4)
1、什么是身体形态(初中教材《体育与健康》P4)
2、初中生身体形态发育特点(初中教材《体育与健康》P6,《标准解读》P175)
3、了解“我”的身体形态发育情况(初中教材《体育与健康》P7)
(1)身高测试方法(《标准解读》P111-113)
(2)体重测试方法(《标准解读》P113-114)
(3) “我”的身体形态得分(案例呈现,《标准解读》P109-110)
二、初中学生发展身体形态的锻炼方法(《标准解读》P176-179)
1、女生练习内容
(1)胸部练习
(2)波浪练习
(3)腰腹部练习
(4)臀部腿部练习
(5)把杆练习
(6)韵律操练习
2、男生练习内容
(1)上肢练习
(2)腰腹背练习
(3)下肢练习
(4)武术练习
三、常见的身体形态发展不平衡或畸形的体育锻炼矫正方法(《标准解读》P184-191)
1、两肩高低不一(《标准解读》P184)
2、驼背(《标准解读》P184-185,189)
3、脊柱侧弯(《标准解读》P185-186)
4、溜肩(《标准解读》P186)
5、“O”形腿(《标准解读》P187)
6、“X”形腿(《标准解读》P187-188)
7、扁平足(《标准解读》P188-189)
8、“豆芽菜”体形(《标准解读》P189,190)
9、肥胖(《标准解读》P189-190)
四、形体练习中应注意的事项(初中教材《体育与健康》P7,结合学习园地)
五、课外活动与家庭锻炼(《标准解读》P183)
第三章 如何拥有强劲动力的身体机能
一、体育与机能发展(初中教材《体育与健康》P4,《标准解读》P192)
1、什么是身体机能(初中教材《体育与健康》P8)
2、初中生身体机能发育特点(初中教材《体育与健康》P9,《标准解读》P198)
3、 “我”的身体机能发展状况(初中教材《体育与健康》P9)
(1)肺活量测试方法(《标准解读》P116-117)
(2)肺活量体重指数计算公式(《标准解读》P96)
(3) “我”的身体机能得分(案例呈现,《标准解读》P108)
二、初中学生发展身体机能的锻炼方法(《标准解读》P198)
1、校内体育活动(《标准解读》P199)
(1)田径:跑、跳、投等各项教材内容。尤其是快速跑和耐久跑是发展速度和耐力以及奔跑能力的运动项目
(2)武术(《标准解读》P199)
(3)跳绳(《标准解读》P199)
(4)游戏(《标准解读》P200)
2、校外体育活动(《标准解读》P200)
(1)趣味性越野跑
(2)郊游、游泳、球类活动、划船、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、各种游戏、慢跑、散步等
三、发展身体机能应注意的事项(初中教材《体育与健康》P10,《标准解读》P204)
1、青春期高血压(《标准解读》P204)
2、女生生理特点的锻炼要求(《标准解读》P203-204)
3、不宜提倡的体育活动(《标准解读》P205)
(1)掰手腕练习(《标准解读》P205)
(2)绑沙袋练习(《标准解读》P205)
(3)超长距离跑(《标准解读》P205)
4、锻炼时间选择(《标准解读》P205-206)
5、锻炼环境选择(安全性)(《标准解读》P206-207)
第四章 发展提高身体素质和运动能力,我自信、我骄傲(《标准解读》P208)
一、什么是身体素质(《标准解读》P205-206,概述)
二、少年儿童身体素质发展的特点(《标准解读》P210)
1、少年儿童身体素质的自然增长(《标准解读》P210-213)
2、青春发育期男女身体素质和运动能力的差异(《标准解读》P213-214)
3、运动技能的形成规律(《标准解读》P215)
三、如何投的远——发展力量素质(《标准解读》P216-218)实心球的技术原理及测试办法
握力体重指数的测试方法
1、上肢肌肉力量(《标准解读》P216-221)
(1)俯卧撑(《标准解读》P218)
(2)双杠臂屈伸(《标准解读》P218)
(3)支撑或悬垂移动(《标准解读》P219)
(4)哑铃练习(《标准解读》P219)
(5)仰卧悬垂臂屈伸(《标准解读》P219)
2、腰腹背肌力量(《标准解读》P219)
(1)仰卧起坐(《标准解读》P219)
(2)收腹举腿(《标准解读》P219)
(3)俯卧背屈(《标准解读》P220)
(4)左右转体(《标准解读》P220)
(5)抱腰角力(《标准解读》P220)
3、下肢力量(《标准解读》P220)
(1)深蹲起
(2)连续跳跃
4、注意事项(《标准解读》P221)
四、怎样跑得快——发展速度素质(《标准解读》P222)
快速跑的技术原理及测试方法
立定跳远的测试方法
1、反应速度(《标准解读》P222)
(1)听信号起跑、加速跑及各类跑步练习
(2)小步跑、高抬腿跑等跑得辅助练习
(3)转身、俯撑等各种姿势的起跑练习
(4)传接、抢截球练习
2、动作速度(《标准解读》P223)
(1)听信号摆臂
(2)快速高抬腿、小步跑等辅助练习
(3)快速加速跑练习
3、位移速度(《标准解读》P224)
30米、50米跑练习
4、注意事项(《标准解读》P224)
(1)年龄特征
(2)练习安排合理
(3)注意全面发展
(4)重视肌肉放松
五、如何跑的远——发展耐力素质(《标准解读》P225)
耐久跑的技术原理及测试方法
1、1分钟立卧撑
2、重复上坡跑
3、沙滩跑
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