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篮球运动员身体素质训练

作者 :职称论文发表更新时间:2012-10-29

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的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习,一般是在球落地之前让队员接住;队员从端线开始,运球3次后,陕速投篮练习;两人一组,全场快速传接球上篮,传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮;两人一组全场一打一练习,限制时间。

  2.5速度素质训练中应注意的问题 主要有以下几点:如篮球场上的起动姿势多为站立式,身体向前或移动方向主要是面向前,侧向前,背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合,还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习,因为运动员兴奋,才可发挥最快的速度,适应比赛的需要;应多采用信号的练习手段,有效地训练运动员的观察、判断、反应速度;要严格要求,要求运动员以最快的速度、正确地完成练习:在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。

  3力量素质训练

  在激烈的篮球比赛中,突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,要求神经兴奋的高度集中,要求兴奋和抑制过程迅速转化,有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的,练习方法如下:

  3.1发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑,手是高位;两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;握捏网球或(掌心向下)抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习:快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

  3.2发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。因此,有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习:跳起空中传球、接球练习等。

  3.3发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练.习,少做静力练习,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习:负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

  3.4力量素质训练中应注意的问题 主要有以下几点:根据篮球运动特点,训练中要特别加强爆发力训练,同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行,使力量成为“活力”。力量训练后,注意肌肉放松,要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

4弹跳力训练

  弹跳力是指通过下肢和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质,训练中必须抓住力量、速度的关键因素,弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习;单、双摇跳,单、双脚双摇跳,规定时间和次数;跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深;原地连续纵跳摸高,行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过大,以免影响动作速率的发展,避免运动员受伤。

  5耐力素质训练

  篮球运动员必须有很好的耐力,才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保证技术,战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作,这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主,并在一般耐力基础上提高专项耐力。

  5.1发展一般耐力练习 可穿插在每次训练课中进行。可采用中长跑、越野跑、较长距离变速跑等手段。

  5.2发展专项速度耐力练习 可结合篮球技术进行训练,如采用逐步增加练习的负荷和强度,增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。

  5.3耐力素质训练中应注意的问题 主要有以下几点:少年儿童身体各器官发育尚未成熟,因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时,强度要加大,但密度要小。耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风的结合起来进行。

  6结语

  现代篮球运动的发展表明,身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分,它和技术、战术是紧密联系,相互促进,它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低、对掌握、提高、运用篮球技术和战术,起着极其重要的作用。因此,在篮球运动训练工作中,必须加强运动员的身体素质训练。 文由发表论文工作人员网络上搜索而得,转载请你说明来自职称论文发表机构




[ 摘 要] 本文采用文献法、 测量法、 统计分析法对河南省三地市六所篮球传统项目中学的部分男子篮球运动员的

身体素质进行调查, 并参照 《 全国青少年儿童篮球教学训练大纲》中有关指标与所调查结果进行对比分析及研究。

以期为青少年篮球的训练工作提供参考。

[ 关键词] 青少年篮球运动员 身体素质

篮球运动以其独具的各项特点吸引着全球人民, 尤其是

得到了青少年的喜爱。我国很大一部分青少年群体对篮球运

动的热爱也进一步推动了我国篮球运动水平的提高, 然而, 我

国篮球运动的现状与篮球发达国家相比仍存有很大的差距,

究其原因, 我国篮球运动员身体素质较差是很重要的原因之

一。因此, 我国篮球运动员在应当在青少年时期就打好身体基

础, 用科学的方法指导身体素质训练。必须要参照 《 全国青少

年儿童篮球教学训练大纲》 对其各项身体素质指标进行调查与

对比分析, 这样才能避免身体素质训练过程的主观性和盲目

性,从而提高篮球运动成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 新乡铁路第一中学、 河南省实验中学、 郑州

一中、 河南省体育运动学校、 开封金明中学、 开封二十五中 6

支篮球队共计 59 名运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法 查阅大量有关青少年身体素质测量、 评价与

训练的著作、 文章。

1.2.2 测量法 借鉴多种测量表, 编制了适合测量河南省中

小学身体素质和专项素质的测量表, 共 6 项指标。其中包括:

基本素质( 50 米、 100 米、 立定跳远) ; 专项素质( 原地双脚摸

高、 助跑摸高、 5.8 m ×6 折返跑) 。

1.2.3 统计分析法 针对所调查各项指标的结果进行统计

整理, 并与国家体育总局颁发的 《 全国青少年儿童篮球教学训

练大纲》 中有关指标进行对比分析及研究。

2 测量结果分析

2.1 助跑摸高与原地助跑摸高成绩分析

河南省青少年男子篮球运动员身体素质的研究与分析

河南师范大学体育学院 苏 朋 河南教育学院 郭 亮

从表 4 可以很清楚的看出, 河南省中学男子篮球运动员

在这项测试与 《 大纲》指标都有较大差异。测试最高指标与平

均指标均低于大纲指标。说明队员爆发力不够, 起动速度较

慢。各队普遍忽视一般身体训练, 运动员活动范围小。训练手

段局限于与球结合的练习, 速度训练比重过小。

3 身体各项素质与训练事项综合分析

身体素质的增长有一定规律, 它随年龄的变化而变化, 儿

童少年的身体素质随着各器官系统机能的不断完善而发展,

随年龄、 性别和发育阶段的不同而存在着差异, 并存在明显的

波浪性和阶段性特点。 身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段的

先后顺序是: 速度素质最先, 耐力素质次之, 力量素质最后。在

不同年龄阶段中, 各项素质的增长速度也不同, 因此我们要根

据青少年不同的年龄段进行相应的针对性训练。

3.1 力量素质

力量素质包括最大力量、 相对力量、 速度力量、 耐力力量,

而青少年应着重加强速度力量的训练。据分析, 篮球运动员移

动速度和完成各种动作的各种因素中, 各种短距离移动速度

最重要。速度力量是由速度和力量两种要素构成, 而肌肉群的

协调及力量的增强才能使速度力量这一重要素质得以增强,

因此速度力量的训练, 不应被忽略, 但应注意青少年的身体情

况, 不要用太多的大负荷力量训练。

3.2 速度素质

速度素质包括反应速度、 动作速度和移动速度。反应速度

是指人体对各种信号刺激(声、 光、 触等)快速反应的能力。 篮球

运动员主要从视觉反应、触…… 职称论文发表网http://www.issncn.com 职称论文发表网http://www.issncn.com


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