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篮球运动员身体素质训练

作者 :职称论文发表更新时间:2012-10-29

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觉反应及声觉反应几方面来加强

和提高。篮球运动中移动速度的提高对于在比赛中采取主动

进攻具有重要意义, 可通过采用 85% - 95% 的强度, 进行间歇

性的短跑加速练习, 高频率的专门性练习(运球)及各种爆发力

练习。

3.3 耐力素质

耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称

为力量耐力, 心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。在紧张

激烈的篮球比赛中, 一场比赛运动员要在篮球场上往返奔跑

180 至 200 次, 约 54OO 至 6OOO 米, 强度大、 密度高、 时间长,

因此在发展无氧耐力的同时, 还要提高有氧耐力。无氧耐力主

要靠间歇训练法, 使人体耐受力达最高值; 有氧耐力的训练时

间每次运动不能少于 3- 5 分钟, 可采用变换跑、 间歇跑, 以适

应篮球比赛中起伏变化的运动规律。

3.4 灵敏素质

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下, 运动员能够迅

速、 准确、 协调的改变身体运动的空间位置和运动方向, 以适

应变化者的外界环境的能力。在篮球运动中要求运动员必须

在各种复杂变换的条件下能够迅速、 准确、 协调的做出应答动

作。

培养灵敏性, 实质上就是改进篮球运动员的技术。这里要

求要有更多的注意动作的准确性。篮球专项灵敏素质应具有

精确性高和运动时空感觉强的特征, 其主要包括运动员的视

觉反应能力、 掌握动作的能力、 平衡能力和节奏感等。灵敏素

质是一种综合素质, 它与人对空间定位和时间感觉的能力有

关, 也与速度和力量素质有关。在 13、 14 岁前, 通过训练来发

展灵敏素质可取得较大的效果。

3.5 柔韧素质

柔韧是指运动员大幅度完成动作的能力。它取决于关节

的骨结构、 关节周围组织的体积、 胯关节的韧带、 肌腱、 肌肉和

皮肤的伸展性和弹性, 发展柔韧素质对篮球技术的掌握和发

挥有很大的促进作用。同时, 柔韧素质好还可以增大运动员的

技术动作幅度、 降低运动员的关节肌肉损伤机率。

4 结论

4.1 在身体素质方面, 河南省中学男子篮球运动员的各项

指标与 《 全国青少年儿童篮球教学训练大纲》中指标有较大差

异。

4.2 我省青少年运动员身体素质有待于提高, 特别是运动

员的力量、 耐力(尤其是速度耐力)和灵敏性素质差。

4.3 广大基层教练员和体育教师掌握科学的身体素质训

练方法和手段不多、 不系统。

5 建议

5.1 我省篮球工作者认真学习和贯彻新 《 全国青少年儿童

篮球教学训练大纲》 , 重新认识测试意义。

5.2 有关领导部门重视体育教师和教练员的队伍建设, 定

期组织基层体育干部的学习和培训, 提高他们的业务水平, 要

体现出教练员在青少年身体素质训练中应具有的阶段性、 针

对性和系统性。

5.3 教练员加强对我省青少年篮球运动员身体素质方面

的训练, 针对我省中小学篮球运动员每个运动员的各种指标

进行科学培养和训练, 保持和提高优势方面, 以促进其身体的

全面、 均衡发展, 增强其身体机能, 从而为提高篮球技能打下

身体基础。

参考文献

[1]体育院校专修通用教材.篮球运动高级教程[M].北京:

人民体育出版社,2000.

[2]国家体育总局篮球运动管理中心.全国青少年儿童篮球

教学训练大纲[Z]. 北京:高等教育出版社, 2001,1.

[3]赵付霞.我国中小学生体质现状与发展对策研究[J].吉

林体育学院学报, 2004,2.

[4]孔祥清.中学生篮球队员系统训练的必要性[J].科学咨

询, 2005,9.

[5]李汶凯,斐新贞.青少年男子篮球运动员身体素质与形

态机能指标变化的相关分析[J].上海体育学院学报, 2004,6.

[6]张博,魏丕来.辽宁省 16~18 岁男子篮球运动员基本技

术测试成绩与 《 大纲》评价标准的对比分析[J].中国体育教练

员, 2005,2.

[7]孙涛.我国青少年体质的现状与对策[J].河北体育学院

学报, 2004,2.

[8]李静,马军.中国学生体质健康研究现状及存在问题[J].

沈阳医学院学报, 2004,3.

[9]刘全珍.如何培养青少年篮球运动员的身体素质 [J].甘

肃教育, 2004,1.

[10]冷纪岚,杨跃青.对我国少年男子篮球运动员基本技术

和身体素质现状的研究[J].湖北体育科学, 2005,1.





青少年篮球运动员力量素质训练的重要性

刘 骞(甘肃省定西市体育运动学校 743000)

                       摘要:力量是青少年篮球运动员素质训练的关键。力量素质的优劣决定着青少年篮球运动水平的高低。本文通过与其它素质的对比指出力量素质训练的重要性。关键词:青少年;篮球;力量素质;训练;重要性

                       青少年篮球运动员的身体素质训练以力量素质训练为基础,把力量训练作为全面发展身体素质训练的主要内容,这是青少年运动员生理、解剖及发育规律的需要。只有这样,才能真正做到打好基础,完成系统培养的目标。为全面提高青少年篮球运动员的身体素质和专项技术水平奠定基础。力量素质训练应是青少年篮球运动员必须重视的基础素质训练,是青少年篮球运动员的身体素质训练重中之重。

                       1 力量素质是运动素质的基础

                         各种运动素质的增长都是肌肉力量增长的结果,实质上是力量素质的增长。人体的运动是由骨骼、关节、肌肉三者共同实现的,骨骼是杠杆,关节是运动的枢纽,肌肉收缩则是运动的动力。肌肉横断面是决定肌肉收缩力量大小的重要因素。一块肌肉体积大,横断面粗,肌肉的力量肯定会大。肌肉体积和横断面的增大必须依靠运动员训练的刺激和合理的增加负荷量。肌力的增大,决定运动员素质的增长。很难想象,一个大肌肉群和小腿肌群不发达的队员,在篮球比赛中争抢篮板时能抢到篮板球,也不可能有这样一个肌力很差的运动员会在短距离跑中达到好成绩。可以看出运动素质的基础是肌肉力量的增强。力量素质是一切运动素质的基础素质,因此,青少年篮球运动员应根据其生理、解剖、心理特点,应从增强肌肉力量入手进行训练,也应该从少年时期就进行力量素质的训练。

                       2 力量素质是速度、弹跳、灵敏、柔韧素质的基础。

                         力量素质是掌握篮球技术,提高技战术运用能力的基础,是青少年篮球运动员的基础素质。现代篮球对抗越来越强,身体接触更为频繁,强壮力大的运动员就能掌握主动和占有位置上的优势。所以,篮球运动员就必须具备良好的爆发力和绝对力量。运动素质的提高,有生理性自然增长和训练性增长,对青少年篮球运动员而言,依靠自然增长速度还远远不能适应现代篮球技术飞速发展的要求。所以,必须以训练性增长为主。训练性增长就是在体能增长和肌力增长的基础上,不断地发展全面素质和专项素质。速度素质是在速度力量的基础上产生出的一种使人体快速运动的能力,是青少年篮球运动员在比赛中争取时间、空间、位置的主要手段。篮球运动员的技术动作虽然都带有快速用力的特点,但分非极限用力和极限加速,在攻守对抗条件下,往往要求在空间、节奏、时间、速度诸因素的综合作用下做到用力准确。所以篮球运动员的速度训练要大力发展力量来提高速度。弹跳素质是指通过下肢肌肉的快速用力和全身协调,使人体快速离开地面的能力,弹跳的强弱,首先取决于下肢肌肉力量和腰背肌力量的大小。在篮球比赛中,不仅要求运动员跳得高,跳得快,而且还要有连续跳、不规则跳和对抗下弹跳的能力。因此发展弹跳素质是青少年篮球运动员的重要身体素质。灵敏素质是人体在各种复杂、突变的情况下,快速,准确,协调灵活地完成技术动作的能力。要达到灵敏,必须有坚实的力量素质作基础。篮球比赛是在极其快速、复杂和多变的情况下进行的,它要求运动员必须具有快速反应、及时应变、动作敏捷,有力高效的能力,灵敏素质的内涵正符合篮球运动员的特点,所以灵敏素质的发展是青少年篮球运动员掌握和运用技战术的重要基础。柔韧素质是各关节活动的幅度、肌肉和韧带的伸展能力。篮球运动员在比赛中快速奔跑、起停与跳跃,转身、跨步、空中动作的变化,都要求运动员的各关节韧带和肌肉有大幅度的伸缩变化,特别是肩关节,髋关节,膝关节及踝关节的灵活性更是篮球运动员必备的柔韧素质。从以上各项素质与力量素质之间的关系的行为中可以看到:力量素质是青少年篮球运动员各项身体素质的基础,只有奠定良好…… 职称论文发表网http://www.issncn.com 职称论文发表网http://www.issncn.com


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