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跳跃是一项锻炼价值大、实用性强,学生喜爱的运动。中学跳跃教学的主要目标是学习跳跃的正确方法,掌握跳高、跳远的基本技术;发展下肢力量,提高跳跃能力;培养勇敢、果断、顽强的优良品质。
跳跃教材概况起来可以分为两类:一类是发展跳跃能力的练习,另一类是流传的运动项目,如跳高、跳远、三级跳远等。这两类教材具有同等重要的作用。特别是发展跳跃能力的练习,它不仅是掌握跳跃技术的辅助和基础,也是锻炼身体、提高成绩的主要手段。
跳跃技术教学的重点是助跑与起跳。因为决定人体运动轨迹,即腾起高度和腾越远度的主要因素是助跑与起跳的结合。也就是说助跑与起跳的技术是跳跃技术的关键。
跳 高(跨越式)
跳高是越过垂直障碍的一种技能,也是传统的运动项目,其姿势有跨越式、俯卧式、背越式等。
目标:使学生掌握提高的助跑与起跳的协调配合,巩固和提高跨越式的基本技术,发展学生的弹跳力、灵巧性和协调性,增强腿部力量,培养学生勇敢、顽强、沉着、果断等心理素质和意志品质,以及不怕困难的精神。
结构(即组成部分):助跑、起跳、过竿、落地四个部分组成,这些动作是紧密联系的统一整体。
重点:起跳,以及助跑与起跳相结合的技术。
跨越式跳高:
(一)助跑:
作用:使人体获得向前运动的速度,为快速有力的起跳创造有利条件。
重点:三逐渐(速度渐快,上体渐直,步子渐大。)
方法:起动可采用走几步再开始跑和站立式起跑两种。前者较轻松,后者较稳定。
直线助跑,助跑距离一般采用6—8步(7—9步),助跑方向与横竿垂直的角度约为25度—45度。助跑分前段(4—6步)或后段(3—4步),助跑开始时,上体稍前倾,步幅要小,随着助跑速度的增加,上体逐渐抬起并加大步幅(即三逐渐),助跑动作始终轻松自然,节奏清楚,富有弹性。助跑是从前掌着地,但最后两步用脚跟着地迅速滚动到前脚掌,同时积极向前送髋,身体重心迅速前移。助跑的最后一步要比倒数第二步小20—30厘米,最后一步速度要快。教育论文发表网 http://www.jslww.net/ 丈量:可采用“跑步法”或“走步法”,二者均都是从起跳点开始反方向进行。
走步法:走的步数为助跑步数的二倍减二,如助跑六步,则走的步数应为6×2-2=10步。
跑步法:按助跑的步数和速度反方向跑,最后一步的落点就是助跑的起点。
不论采用哪种测量方法,都需要反复进行调整,待步点较准时,再用皮尺或脚掌丈量备用。
教法:1、放松跑,加速跑,逐渐加大步幅的跑。
2、“滚动跑”:跑时重心下移,上体正直积极后蹬。由脚跟滚动到脚掌跑。由“滚动走”过渡到滚动跑。
3、由跑步过渡到“滚动跑”。
4、3—7步助跑,结合快速起跳改进助跑(助跑不减速)。
5、按照“三逐渐”的要求结合起跳改进全程助跑。
6、结合测量步点,改进全程助跑。
(二)起跳:
作用:利用助跑获得的水平速度,使身体获得最大的腾空初速度和合理的腾起角,为过竿创造有利条件。
重点:积极迈步,快速蹬摆,向上腾起。
难点:起跳不充分,向前冲力大。
方法:助跑最后一步是以摆动腿支撑地面,开始做起跳动作,起跳腿积极前伸,以足跟先着地,并迅速屈膝缓冲滚动到前脚掌蹬地起跳,同时摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆起,两臂配合由体侧后向前上摆起。当摆动腿摆至最高点时,起跳腿充分蹬直,使髋、膝、踝三关节成一直线。最后以脚尖离地腾起。
起跳点:距横竿投影线的垂直距离50—70厘米。
教法:1、原地迈步起跳。预备姿势直立,起跳腿向前迈步(脚跟先着地迅速滚动到前脚掌),两臂由体侧弧形后摆;接着摆动腿以髋带腿向前上方踢摆,两臂配合向前上摆起,起跳腿充分蹬直,髋、膝、踝成一直线腾起,起跳腿先落地。如此连续进行。
2、助跑2—3步迈步起跳,跳起以手、头或摆动脚触高悬物,或跳上器械(起跳腿站立器械)。
3、正面助跑,直体屈腿越过30—40厘米的横竿(摆动腿先落地)。
4、助跑1—3步迈步过竿起跳的连续练习,逐步改进跪膝送髋技术,也可结合跳上器械和触高悬物进行练习。
5、结合助跑或过竿改进跳技术。
(三)过竿:
作用:充分利用身体重心腾起的高度,使身体顺利越过较高的横竿。
重点:前腿内旋臀先移,后退蹬收小腿抛。
难点:同上
方法:起跳腾空后,摆动腿摆越横竿随即下压向内旋(脚尖),起跳腿外旋上提积极向上高抬,使大腿靠近胸部,小腿上摆,接着上体抬起,摆动腿同侧肩随着摆动腿的内转下压,向起跳腿方向扭转,两臂上摆,使臀部和起跳脚迅速移过横竿。
教法:1、分解练习:由起跳腿支撑,摆动腿骑在竿上的预备姿势,做摆动腿内旋下压,臀部先过竿的跨越式,也可以由起跳腿站立在低器械上开始做以上练习。
2、利用适当高度的橡筋作连续跨越,要求左右腿交替起跳,两腿依次过竿。
3、跳斜放的竿。
4、用2拍节奏做跨越动作,第一拍摆动腿过竿下压,第二拍起跳腿过竿。
5、在预先划好助跑方向、角度,起跳点和落地区的场地上练习跨越式。
6、跨越式过竿,用摆动腿一侧的手击起跳腿内侧,改进转髋移臀动作。
7、利用助跳板改进过竿技术。
8、结合助跑起跳改进跨越式。
(四)落地:
作用:减少冲击,预防受伤。
重点:正确的落地姿势。
方法:跨越式用摆动腿先着地,然后起跳腿着地,落地时,两腿弹性弯曲缓冲。
教法:可结合过竿动作进行。
跳 远
跳远是一种超越水平障碍的技能,也是一项流行的运动项目。其姿势有蹲踞式、挺身式、走步式。
目标:发展下肢肌肉和跳跃能力、爆发力、准确性、协调性及超越水平障碍的能力,培养果断、勇往直前和克服困难的精神。
结构:是由相互联系的助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。
重要因素:快速的助跑,强有力的起跳,腾空的稳定是取得优异成绩的三个重要因素。
决定因素:助跑与起跳。
重难点:助跑与起跳的结合。
(一)助跑:
目标:使身体在起跳前获得最大的水平速度,为快速有力的起跳作好准备。
重点:轻快加速,重心稳高。
难点:步点的准确性。
方法:用走几步或站立姿势起动,逐渐增加跑速(到起跳板前发挥速度)作好起跳准备。跑的动作与快速跑的途中跑相似。唯动作要轻松自然、身体平稳、重心较高,节奏感强。频率较快,最后一步略小,以利于快速起跳。
距离:15—30米(初中生以15米为宜)。
步点测量方法:(1)短距离助跑的“走九步跑七步”。
(2)中距离的助跑:在距起跳板18—22米处划三条间隔50厘米的线段,让学生选择其中的一条线为助跑起点,反复试跑,确定起跑位置。
(3)全程助跑:采用反方向跑步法。距14—18米的距离,设置2个标记,第一标记为助跑的起点,从第一标记到第二标记约8—12步,第二标记与起跳板之间约6—8步,一般采用双数步。
教法:1、各种形式的跑:放松跑;弹性跑;节奏跑;加速跑;惯性跑;行进间跑(20—30米计时);下坡跑等。
2、逐渐加长距离的助跑。从10步开始到18步,每次增加2步。
3、结合丈量步点,改进助跑。
4、跑准比赛,量好步点后,要求助跑中快速不停顿的跑上板,凡跑上板者(不过线)算成功。
(二)起跳:
目标:在保持已获得水平速度的同时,创造最大的腾空初速,使身体获得合理的腾起角。
重点:快速有力踏跳。
难点:积极踏板。
教法:(1)原地起跳的模仿练习。
(2)走步或助跑几步起跳,以头触悬挂物,或跨上高器械。
(3)三步助跑连续做起跳“腾空步”。
(4)利用助跳板做起跳“腾空步”。
(5)踏标志线后做起跳(在离起跳板1.5米左右画一标记线,要求助跑摆动腿踏上标记线,接着起跳腿踏板起跳)目的在于缩小最后一步,加快起跳的节奏。
(6)短距离助跑的起跳练习。
(7)助跑起跳,腾越跳板前面约高30厘米的横竿(距离根据水平而定)。
(三)腾空
目标:保持空中的稳定,以获得可能达到的远度,为合理的落地创造有利条件。
重点:腾空步
难点:腾空步
方法:起跳腿蹬离地面后就进入腾空,腾空可分两个阶段,第一阶段为“腾空步”,第二阶段是在腾空步的基础上做的空中动作。(腾空步:起跳腿充分蹬直,自然留在身体后面,摆动腿屈膝前摆成“腾空步”姿势,以摆动腿先落地。
1、蹲踞式:“腾空步”至最高点时,起跳腿屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢。接着两腿继续屈膝上提靠近胸部,上提稍前倾,两臂下摆在空中成蹲踞姿势。将要落地时向前举伸小腿(即高举、高举、再高举),同时两臂继续向后摆动,准备落地。
要领:后腿前靠,屈膝高举,蹲踞平稳。
教法:(1)跳单双圈。
(2)助跑几步,单腿起跳,双脚落入沙坑。
(3)助跑起跳做“腾空步”双脚落入沙坑。
(4)助跑起跳双脚落在纵箱盖的一端成蹲踞。(轻巧)
(5)助跑起跳在“腾空步”的基础上,屈膝跳过一定高度的横竿。
(6)利用助跳板起跳,学习改进蹲踞式技术。
2、挺身式:“腾空步”后摆动腿大腿积极下放,膝放松,小腿以脚跟领先向前、下后方弧形摆动与留在身后的起跳腿靠近,同时挺胸含颚,髋部前送,使身体前侧肌肉群拉长,形成反弓姿势。此时,两臂配合从上向下后方至后上方做绕环摆动,当身体接近下落时,两腿屈膝用力向上方收举。两臂配合从后上方向前向下后方摆动。接近落地时,小腿积极前伸,上体前倾准备落地。
要领:前腿后靠,送髋挺胸,两腿做收、举、伸、落动作。
教法:(1)原地双脚挺身跳。挺身时挺胸、含颚、送髋、腿后屈,两臂配合做绕环摆动。
(2)挺身式模仿练习:
①原地双…… 职称论文发表网http://www.issncn.com
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