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武术:五步拳

作者 :张帅转载更新时间:2012-11-1

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江汉区中学中青年体育教师基本功培训讲义(二)
(武术:五步拳)
培训教师:杨光荣 王琼
一、武术的概念、功能及武德
1、 武术的概念:武术是以技击动作为内容,以套路和格斗为运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。
2、 武术的功能:健身、防身、修身、悦身、养身,促进身心的和谐发展。
3、 武德规范:尚武崇德,强身养性,不恃功欺人,不以强凌弱。
二、武术的源流
中华武术历史悠久,源远流长。武术是我国特有的名族文化瑰宝。武术起源于古代的生活和生产斗争实践,并与军事相联系。现代武术是经过改造和提炼,以增强体质为直接目的,以套路练习和对抗练习为主要形式的体育项目。
三、中学武术教学的组织与教法
(一)武术教学的组织
1、政治思想教育
中学生正处于身心发展的旺盛时期,武术不仅有各种徒手的拳术套路,而且有刀、枪、剑、棍等器械练习。它可以有效的发展爆发力、柔韧、协调、灵敏等身体素质和 满足青少年探索、好胜、搏击、防身等心理要求,对培养朝气蓬勃、勇敢顽强的精神和优良的武德都具有重要的意义。我国古代民谚素有“拳不离手,曲不离口”的说法,经常练拳习武,可以达到强身健体的功效。
2、教材的安排
(1)、课的准备部分:由易到难,由简到繁。
(2)、基本部分的安排
3、队形的组织:
队形的排列必须考虑到学生人数,背向强烈的阳光、风沙,合理运用场地和避免场外干扰等因素,以有利于学生学习为原则。
4、练习与辅导
(1)教师领做或指挥下集体练习
(2)学生分组练习
(3)学生单人自练

(二) 武术的教学方法
武术运动有它自己的运动规律和特点,动作方向多变,路线、结构较复杂。因此,武术教学中应注意以下问题:
1、示范与讲解
(1)示范时应注意动作清楚正确,给学生以正确的动作印象。
(2)讲解应与示范有机结合
(3)教师示范和讲解的位置
2、领做与指挥
(1)领做时教师示范讲解后带领学生练习
(2)指挥是教师运用口令指导学生练习;完全口令由预令(动作名称)和动令(数字)两部分组成。例如五步拳中“弓步冲拳--- 一” ,“弹踢冲拳---- 二” ,“马步架打---- 三”“歇步盖打---- 四” ,“提膝穿掌---- 五” ,“仆步穿掌---- 六” ,“虚步挑掌---- 七”“并步抱拳——八” 。
3、五步拳动作要领及易犯错误
第一、起势

要领:身体成并步姿势,两手握拳抱于腰间,头转向左边。
第二、弓步冲拳

要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。目视前方。
易犯错误:左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。
第三、弹踢冲拳


要领:重心前移至左腿支撑,右腿先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。
易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。
第四、马步架打

要领:右脚内扣落地,身体左转九十度,两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌,屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳,头右转,眼看右侧方。
易犯错误:马步没有收胯。
第五、插步盖掌

要领:重心稍起,身体左转,左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖,掌外延向前,左掌变拳收抱于腰间,目视右掌。
易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
第六、歇步冲拳

要领:两腿屈膝下蹲成右歇步,同时左拳前冲成平拳,掌变拳收抱腰间,目视左拳。
易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上,左拳成下冲拳。
第七、提膝穿掌

要领:身体起立左转,右脚内扣支撑,左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下,右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出,目视右掌。
易犯错误:左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出。
第八、仆步穿掌

要领:左脚向左落地成左仆步,左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出,目视左掌。
易犯错误:左脚没有伸直,脚底容易翻起,臀部没有坐在右腿脚跟上。
第九、虚步挑掌

要领:左腿屈膝前弓,右脚瞪地向前上步成又虚步,同时左手向上,向上、向后划弧成勾手,右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,目视前方。
易犯错误:体容易前倾,重心易落在前腿上。
第十、收势(同起势)
要领:左脚收回并拢,两手抱拳于腰间,目视前方。
武术基本手型、步型教学口诀:
拳:拳如卷饼紧又牢,四指并卷拇指压。
掌:四指并拢后伸张,拇指紧靠食指扣。
勾:五指指尖紧靠牢,尽量屈腕似镰刀。
弓步:前后开立上体正,前脚大腿与地平,
脚尖内扣膝部弯,后脚扒地不掀掌。
马步:两腿平行稍肩宽,屈膝半蹲大腿平,
挺胸直背须塌腰,脚尖微扣向前方。
仆步:一腿全蹲脚外展,一腿伸直铺地面,
脚尖内扣髋下沉,两脚全掌须着地。
歇步:两腿交叉拢全蹲,前脚着地肩外展,
后脚前掌全着地,垫坐后腿脚跟上。
虚步:后腿半蹲足外展,前腿微屈把门关,
前虚后实体不弯,前进后退不作难。
四、武术图解基础知识
武术图解是学习和记录武术动作、套路的一种重要工具,还能起到帮助记忆、书面交流、课堂教学等作用。武术图解由文字说明和图解两部分组成。
(一) 运动方向
运动的方向以练习者的身体姿势和在该动作中所处的位置为准,方向随身体姿势和当时所处位置的变化而变化。
(二) 运动路线
图中一般用“--->”表示下一动作即将进行的运动路线。有时也同时采用“--->” 、“—>”以示区别上、下和左、右路线。箭尾表示起点、箭头表示止点。
五、达到目标
动作要求熟练,套路清晰,一气呵成,体现武术风格。
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